Le logiciel pour créer vos programmes de musculation.
Hypertrophie, force ou recomposition : construisez un programme complet avec une vraie surcharge progressive, et suivez les charges réelles de vos clients, séance après séance.
- 3 programmes offerts
- Sans carte bancaire
- Vos données restent chez vous
Un tableur ne suit pas une surcharge progressive.
Ce que le logiciel fait pour un programme de musculation.
Surcharge progressive
Le champ Référence reprend en un clic la charge et les répétitions de la séance précédente : il reste à ajouter 2,5 kg.
Des séries détaillées
Échauffement, séries effectives, séries dégressives : chacune a sa charge, ses répétitions, son repos et son RPE.
Supersets et circuits
Deux ou trois exercices enchaînés, avec leur nombre de tours et leur repos entre tours.
Répartition par muscle
La part de chaque groupe musculaire est calculée : un déséquilibre se voit tout de suite.
Nutrition
Maintien, prise de masse ou sèche : calories et macros calculées selon le profil du client.
Prescrit et réalisé
Sur chaque exercice, le bouton Historique compare ce qui était prévu et ce que le client a réellement fait.
À l'étape des séances, tout se règle.
Cliquez sur une image pour l'agrandir.
La surcharge progressive, en un clic
Sur chaque exercice, le champ Référence liste les séances où il apparaît déjà. Choisissez-en une : charges et répétitions se remplissent, il ne reste qu'à ajouter vos 2,5 kg.
Supersets et circuits, avec leurs réglages
Un circuit a son propre en-tête : consigne, nombre de tours, repos entre tours, durée. Ici, biceps, triceps et abdominaux enchaînés sur 3 tours, avec 1 min 30 de repos.
Exemple : la semaine de Julien, 30 ans, en recomposition.
Programme de démonstration de 6 semaines, 3 séances par semaine. Les captures de cette page montrent ce programme.
Squat et développé couché
- Vélo : 10 min d'échauffement
- Squat : 2 séries d'échauffement, puis 4 × 6 à 102,5 kg
- Développé couché : 4 × 6 à 77,5 kg
- Gainage : 3 × 45 s
Tirage et gainage
- Tractions : 4 × 6
- Rowing buste penché : 4 × 8 à 60 kg
- Circuit de 3 tours : curl biceps, extension triceps, crunch
Soulevé de terre et accessoires
- Soulevé de terre : 4 × 4 à 132,5 kg
- Fentes bulgares : 3 × 10 à 18 kg
- Élévations latérales : 3 × 15
- Mollets debout : 3 × 15
Les charges montent de 2,5 % chaque semaine, avec une décharge en semaine 4. En trois programmes, le squat de Julien est passé de 77,5 à 112,5 kg : la courbe se trace toute seule dans sa fiche.
Plus de 350 exercices de musculation, illustrés.
Barre, haltères, machines, poulies : chaque exercice a sa photo et sa technique d'exécution. Quelques exemples :
La base compte ≈ 500 exercices au total. Vous pouvez y ajouter les vôtres, avec vos photos et vos consignes.
Musculation : vos questions.
Quel est le meilleur logiciel pour créer un programme de musculation ?
Un logiciel adapté à un coach professionnel doit gérer la surcharge progressive (reprendre les charges d'une séance précédente), pas seulement afficher une liste d'exercices. VNS Program Builder a été conçu pour ce besoin, par une coach sportive.
Peut-on créer un programme de musculation gratuitement avec VNS Program Builder ?
Oui, l'essai gratuit permet de créer 3 programmes complets sans carte bancaire, avec toutes les fonctionnalités (base d'exercices, export PDF, journal du client, assistant IA).
Le logiciel gère-t-il les supersets et les circuits en musculation ?
Oui. Les exercices se regroupent en circuit directement dans la séance, avec un nombre de tours et un repos entre tours.
Peut-on programmer en RPE ou en pourcentage du 1RM ?
Oui. Chaque série peut porter un RPE. Un test de force (charge, répétitions, RPE) donne un 1RM estimé au squat, au développé couché et au soulevé de terre, et l'assistant IA calcule les charges en pourcentage de ce 1RM.
Comment suivre la progression d'un client d'un programme à l'autre ?
La fiche du client trace la charge de chaque exercice, programme après programme, en poids maximal ou en tonnage. Dans un nouveau programme, le bouton Historique affiche ce qui était prévu et ce que le client a réellement fait.
Vous entraînez aussi d'autres profils ?
Le même logiciel sert à tous vos clients.
Prêt à essayer ?
3 créations de programme offertes, aucune carte bancaire requise.
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